serie po kg

[...] D. Wyciskanie sztangielek T1: 16x12 /16x12 /16x12 T2: 16x12/18x12/20x10 T3: 16x12/18x12/20x12 T4: 14x12/16x12/18x12 E. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki nachwyt T1: 45x12x3 serie T2: 40x15/45x12/48x12 T3: 45x12/45x12/50,5x12 T3: 45x12/45x12/45x12 F. Francuskie do czoła T1: 40x12/ 40x10 /45x8 T2: 40x12/ 40x10 /45x8 T3: 40x12/ 40x10 /45x8 T3: [...]

[...] tak jak wcześniej wspominałem ... już od dłużeszego czasu mam problemy z kolanem, po za tym plecy podobnie jak w martwym ciągu obciążam w dorywczej pracy. A co do planu to zapomniałem wspomnąć że na koniec treningu ćwiczę także brzuch tj. 2 ćwiczenia po 4 serie (25powtórzeń w serii) z minutą odpoczynku ( jedno na poręczach, 2 na rzymskiej ławce)

[...] z treningu na trening - ze 150kg na 145 , pozniej na 140kg lub zostajac na 150kg z 8 powt na 7 pozniej na 6 powt. )co do serii - jesli robilismy w danym cwiczeniu np 4 serie schodzimy na 3 serie itp. dobre bedzie tez zmienienie planu treningowego ( po 6 -8 tyg od odstawienia) na lzejszy bardziej "pompujacy" wieksza iloscia powt. [...]

15.03.2012 Trening: 60 minut aerobów Orbitek (zwykle nie robię więcej niż 40 minut, ale siły skądś się wzięły i tak jakoś wyszło) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf1d1607608841abb8d8252b2f5f63e7.png 16.03.2012 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240e86b417744b8e9b57f45f452212f8.png Wykroki z hantlami na początku wzięłam hantle 12 kg, ale nie mogłam [...]

[...] następnym treningu Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ledwo, ledwo, ostatnia seria z kilkoma przerwami na oddech (bez odkładania sztangi) Wznosy w opadu - tylko dwie serie, bo już mnie noc zastała Brzuszki na piłce - j.w. Brzuszki skośne na piłce - j.w. Agrafka - j.w. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4923aaca4ba41b4a154d344030ca2c4.png PS. Mam [...]

Tydzień 1 Przysiady 5x5 (obciążenie 13-23kg) - 15 kg- 3 x 10 Wyciskanie klatki na ławce (10kg) 10 kg - 3 x 10 Wiosłowanie 3 x 10 (ciężar z którym zrobisz 15 powtórzeń) Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) 3 x 15-20 Hip thrusty 3x8 (5-10kg) - 10kg 3 x 20 trening 2 w pierwszych trzech ćwiczeniach dodajesz serię, czyli 4 x 10 Dwa pozostałe tak samo tydzień [...]

[...] z wypychania na suwnicy. Natomiast z wielkim zapałem i zaangażowaniem "poprzysiadałam" na Smith-cie. Oczywiście z dokładkami :-) Wykroki krótkie- ze sztangielkami 9 kg, 4 serie max ilość powtórzeń. Były też robione przywodziciele: na maszynie i na wyciągu dolnym. Na dwugłowy- martwy ciąg na prostych nogach i zginanie podudzi na maszynie leżąc [...]

[...] na rękach dłużej. Nie dotknąłem nawet ściany podczas całego ruchu. Powiem jedno... Idealnie. Oby tak dalej, a nawet będę długoooo stał. Na poprzednim treningu nóg robiłem 3 serie nie 5. Błąd w rozpisce miałem. Skopiowałem sobie, ale nie sprawdziłem.. Dokładnie trening 101 Nr3 dół 07 marca 2014. Nie sugerujcie się że spadła liczba serii. Wzrosła [...]

[...] no odnosnie treningu nie mam glownie sprecyzowanego(po kontuzji) poniewaz glownie sprowadza sie do mniej wiecej takiego czegos klatka 5 serii po 10 powtorzen 30 kg skos 3 serie to samo obciazenie rozpietki 3 serie (na plaskiej mnie nie boli)8kg i puzniej biceps triceps barki sprowadza sie tez do malych obciazen i 5-3-3 ale czesto trening [...]

OD 3 tygodni robie ten trening...doszlem wczoraj do 10 serii po 3 wyciski ciezarem 58 (+4 kg sztanga). I ostatnie serie robilem na 99% mozliwosci...Zmieniam wiec powtorzenia z systemu 5/4/3...na 3/2/1...tylko wlasnie nie wiem kiedy zrobic tą zmianę.Jezeli w piatek robilem 3x58kg...to jutro mam robic juz 2 razy 61kg...i dalej 64kg ???? Czy moze od [...]

[...] ruch,mimo to mam wrażenie że z dodatkowymi 10kg było ciężej ****brzuszki-przez nie jakoś mniej mi się podoba trening B, strasznie mi się dłużyły, a i tak zrobiłam tylko dwie serie, bo akurat zwolniła się bieżnia i nie chciałam żeby mi ktoś zajął %-) Po treningu - bieżnia 10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce9e2288e19d42ec8de7c135b3d8b2e5.PNG Warzywa: [...]

[...] sufitami %-) Finalnie tragedii nie było. Siady zrobiłem chociaż głębokość nie była na zaliczenie. Ławka na jakiej przyszło mi robić BP- tragedia. Ale jakoś wymęczyłem 3 serie właściwe. Ogólnie planowałem skończyć na ciągach lub rack pullu, ale niestety ciągów wykonać nie było gdzie, a na racka musiałem czekać, więc trzasłem wyciąg. Potem [...]

07.04.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-7/6/6/6 x 14kg https://www.youtube.com/watch?v=rOo7tG3VKZs A2) chin up 3x CC-4xCC- 3+2kg-4 serie 3xCC+3kg [...]

[...] wyciągu x8, x8, stały ciężar dobra izolacja, a mały nakład sił, wiec jak znalazł na dziś http://www.youtube.com/watch?v=G0KC3IIJSuo V. wznosy bokiem+w przód 15x6+6, 2takie serie poprzednio tymi samymi hantelkami jakoś >12 było, dziś 6 bardziej połówkowych,dlatego łączone http://www.youtube.com/watch?v=ezKklszEUCM VI. wyprosty x22, x12, z [...]

[...] gdzie łączy się szyja z potylicą. Może za bardzo nadwyrężam się w tym miejscu odchylając maks. głowę w stronę sufitu. W każdym bądź razie, ból jest ostry i ciężko dokończyć serie. Muszę to poobserwować W piątek tylko ryba, poza tym nic nowego. W piątek wyjątkowo zakąsiłem przed treningiem saszke BSN No Explode. To jest chyba bez beta alaniny w [...]

23.11.2009.r 2tydz treningu armagedon Wyciskanie francuskie leżąc w serie rozgrzewkowe 20kg x 20 35kg x 12 40kg x 10 <<FILM 45kg x 8 Uginanie ramion ze sztanga stojac 20kg x 20 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 6 Prostowanie ramion na wyciągu 28kg x 12 30,5 kg x 10 34,5kg x 8 uginanie ramienie w oparciu o kolano (siedzac) 12kg x 10 14kg x 8 16kg [...]

1. No to nie da się zrobić nożyc bez wypadu nogą wykroczną i cofnięcia z ugięciem zakrocznej. Normalnie trzeba przyjąć na zblokowane ręce, bo dopychanie pali bój. Niemniej mogę się domyślać, iż jeśli ktoś kończy serię XX powtórzeń, to po wrzucie musi być tak zayebany za przeproszeniem, że ledwo stoi i nie będzie z tym skakał, tylko dopchnie ręką, [...]

[...] jeszcze "rzucac". Tu mam szacunek do duzych gosci. Ja ze swoimi 75kg w zapasach schode z powietrza dopiero po treningu :) Jak mawia nasz trener BJJ to, ze wyciskasz 80 kg na serie wcale nie musi znaczyc, ze zrzucisz z siebie goscia o wadze 80 kg z dobrym BJJ. Sila statyczna w MMA to samo co w boksie lub tajskim. Szybki nokaut przez uduszenie [...]

[...] progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie 3powt i 2powt.) W układaniu treningu HST musimy wybrać ćwiczenia jakie będziemy wykonywać 3x w tygodniu (np. w poniedziałek, środę, piątek) Bazujemy głównie na [...]

Rozpiszesz w wolniejszej chwili jak rozkladasz ciezary w seriach? 4x8 jest robione stalym ciezarem i klasycznie jak wyrobisz wszystkie serie to na kolejnym treningu dokladasz kg? No i jak Ci się trenuje takim planem po dosyć długim okresie na 1-2 seriach roboczych do upadku?